Calcolatori benessere
Calcolatori benessere gratuiti: in un solo passaggio scopri BMI, fabbisogno calorico, proteine e acqua di cui hai bisogno ogni giorno. Il calcolo avviene sul tuo dispositivo.
Inserisci sesso, età, altezza, peso e livello di attività: in un solo passaggio ottieni il tuo BMI, il fabbisogno calorico giornaliero, una stima delle proteine e dell’acqua di cui hai bisogno ogni giorno.
Inserisci i tuoi dati e premi Calcola: il risultato appare qui.
ConsigliatoHerbalife Formula 1 Frullato - Sostituto del pasto - Cioccolato Delight 550gValori di riferimento a scopo informativo per adulti sani: non sostituiscono il parere del medico o del nutrizionista. In gravidanza, allattamento, con patologie (per esempio renali) o terapie in corso chiedi prima al tuo medico.
Strumenti gratuiti
Scegli il calcolatore che ti serve
Ogni calcolatore ha una pagina dedicata, con la spiegazione della formula, le tabelle di riferimento e qualche consiglio pratico.
- Calcolatore IMC (BMI)Scopri il tuo indice di massa corporea e la fascia di peso
- Calcolatore calorieMetabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero
- Fabbisogno proteicoQuanti grammi di proteine al giorno in base al tuo profilo
- Calcolatore acquaQuanti litri bere al giorno, anche con sport e caldo
- Trova il tuo programmaTre domande per scoprire il kit Herbalife più adatto a te
Che cosa misura ogni indicatore
I quattro valori del profilo benessere rispondono a domande diverse. Insieme ti danno un quadro di partenza semplice, da usare come orientamento e non come diagnosi.
BMI (IMC)
È il rapporto tra peso e altezza al quadrato (kg/m²). Secondo l’OMS il peso normale per un adulto va da 18,5 a 24,9.
Calorie
Il metabolismo basale (formula di Mifflin-St Jeor) moltiplicato per il fattore di attività dà le calorie per mantenere il peso attuale.
Proteine
Da 0,83 g per kg di peso per un adulto poco attivo fino a 1,6 g/kg per chi si allena in modo intenso.
Acqua
Circa 33 ml per kg di peso al giorno. Il riferimento EFSA è 2,0 litri per le donne e 2,5 litri per gli uomini, da cibi e bevande.
| Indicatore | Come si calcola | Unità | A cosa serve |
|---|---|---|---|
| BMI | peso (kg) ÷ altezza (m)² | kg/m² | Capire in quale fascia di peso rientri |
| Metabolismo basale | 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età, poi +5 (uomo) o −161 (donna) | kcal/giorno | Energia che il corpo usa a riposo |
| Fabbisogno calorico | metabolismo basale × fattore di attività (da 1,2 a 1,9) | kcal/giorno | Calorie per mantenere il peso attuale |
| Proteine | peso (kg) × 0,83 / 1,0 / 1,2 / 1,6 g | g/giorno | Quantità di proteine adatta al tuo stile di vita |
| Acqua | peso (kg) × 33 ml | litri/giorno | Idratazione quotidiana di base |
Come usare i risultati
I numeri sono un punto di partenza, non un obiettivo da inseguire a tutti i costi. Ti aiutano a capire se mangi abbastanza proteine, se bevi a sufficienza e quante calorie ti servono davvero in una giornata tipo.
- Ripeti il calcolo quando cambiano peso o livello di attività.
- Per controllare il peso preferisci una riduzione moderata delle calorie, mai sotto il metabolismo basale.
- Distribuisci le proteine nei pasti della giornata, a partire dalla colazione.
- In caso di patologie, gravidanza o terapie chiedi sempre prima al medico.
Tutti i calcoli avvengono sul tuo dispositivo: i dati che inserisci non vengono salvati né inviati a nessuno.
Consulenza gratuita
Hai i tuoi numeri? Parliamone insieme
Sono Daniela, Membro Indipendente Herbalife. Scrivimi i risultati dei calcolatori: ti aiuto gratuitamente a impostare una colazione e dei pasti equilibrati, con i prodotti più adatti alle tue abitudini.
