Calcolatore del fabbisogno proteico
Quante proteine ti servono al giorno? Inserisci il peso e scegli il tuo profilo: il calcolatore usa i valori di riferimento EFSA, da 0,83 a 1,6 g per kg di peso.
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ConsigliatoHerbalife Protein Drink Mix Vaniglia 588gValori di riferimento a scopo informativo per adulti sani: non sostituiscono il parere del medico o del nutrizionista. In gravidanza, allattamento, con patologie (per esempio renali) o terapie in corso chiedi prima al tuo medico.
Come si calcola il fabbisogno proteico
Il fabbisogno proteico è la quantità di proteine che un adulto dovrebbe assumere ogni giorno con l’alimentazione. Si calcola moltiplicando il peso corporeo in kg per un coefficiente in grammi, che cambia in base all’età e al livello di attività fisica.
Per un adulto in buona salute l’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) indica come assunzione di riferimento 0,83 g di proteine per kg di peso al giorno. I LARN, i livelli di riferimento della Società Italiana di Nutrizione Umana, indicano valori simili per gli adulti e leggermente più alti per le persone anziane. Chi pratica sport con regolarità ha bisogno di qualcosa in più.
| Profilo | Coefficiente | Esempio per 60 kg | Esempio per 70 kg | Esempio per 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Adulto poco attivo | 0,83 g/kg | 50 g | 58 g | 66 g |
| Over 65 | 1,0 g/kg | 60 g | 70 g | 80 g |
| Attivo / sport regolare | 1,2 g/kg | 72 g | 84 g | 96 g |
| Allenamento intenso | 1,6 g/kg | 96 g | 112 g | 128 g |
Fabbisogno proteico (g/giorno) = peso in kg × coefficiente del tuo profilo. Una persona di 70 kg poco attiva ha bisogno di circa 58 g di proteine al giorno; se si allena in modo intenso, di circa 112 g.
Dove trovarle
Le principali fonti di proteine
Le proteine si trovano sia negli alimenti di origine animale sia in quelli vegetali. Variare le fonti nel corso della settimana è la scelta più semplice ed equilibrata.
Pesce e carne
Pesce, carni bianche e carni magre forniscono proteine complete, con tutti gli aminoacidi essenziali.
Uova e latticini
Uova, yogurt, latte e formaggi freschi sono pratici da inserire a colazione e negli spuntini.
Legumi e soia
Fagioli, ceci, lenticchie, piselli e soia sono la base delle proteine vegetali, insieme ai cereali.
Frutta secca e semi
Mandorle, noci e semi aggiungono proteine e grassi buoni: bastano piccole porzioni.
A cosa servono le proteine
Le proteine sono i “mattoni” dell’organismo: servono a costruire e rinnovare muscoli, tessuti, enzimi e molte altre strutture del corpo. Secondo le indicazioni autorizzate nell’Unione Europea, le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare e al mantenimento di ossa normali.
Più che la quantità totale conta anche come le distribuisci: una buona dose di proteine a colazione, a pranzo e a cena è più facile da raggiungere di un unico pasto molto abbondante.
Quante proteine apporta un frullato Formula 1
Un frullato Herbalife Formula 1 preparato con 250 ml di latte parzialmente scremato apporta circa 18 g di proteine. Per una persona di 70 kg poco attiva (circa 58 g al giorno) corrisponde a quasi un terzo del fabbisogno quotidiano.
Se ti alleni e ti serve qualche grammo in più, puoi aggiungere al frullato una porzione di proteine in polvere oppure scegliere uno spuntino proteico. Ecco i prodotti che consiglio più spesso:
I valori del calcolatore sono indicativi e pensati per adulti sani. In caso di malattie renali, gravidanza, allattamento o terapie in corso, il fabbisogno di proteine va stabilito con il medico o con il nutrizionista.
Gli altri calcolatori
- Calcolatore calorieMetabolismo basale e fabbisogno giornaliero
- Calcolatore acquaQuanti litri bere al giorno
- Calcolatore IMCIl tuo indice di massa corporea
- Trova il tuo programmaIl kit Herbalife adatto a te in tre domande
Vuoi capire come raggiungere le tue proteine giornaliere senza complicarti la vita? Scrivimi il risultato del calcolatore: ti propongo una giornata tipo con colazione, spuntini e pasti equilibrati.
