Calcolatore calorie e metabolismo basale
Calcola il metabolismo basale con la formula di Mifflin-St Jeor e scopri quante calorie ti servono ogni giorno per mantenere il peso, in base alla tua attività fisica.
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ConsigliatoHerbalife Formula 1 Frullato - Sostituto del pasto - Cioccolato Delight 550gValori di riferimento a scopo informativo per adulti sani: non sostituiscono il parere del medico o del nutrizionista. In gravidanza, allattamento, con patologie (per esempio renali) o terapie in corso chiedi prima al tuo medico.
Metabolismo basale e fabbisogno calorico: la differenza
Il metabolismo basale (in inglese BMR) è l’energia che il corpo consuma a completo riposo per le funzioni vitali: respirazione, circolazione, temperatura corporea. Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE, Total Daily Energy Expenditure) è invece il totale delle calorie che consumi in una giornata, comprese le attività quotidiane e lo sport.
Metabolismo basale
Le calorie che servono al corpo per vivere a riposo. È la soglia sotto la quale non è consigliabile scendere con l’alimentazione.
Fabbisogno giornaliero
Il metabolismo basale moltiplicato per il fattore di attività: sono le calorie per mantenere il peso attuale.
La formula di Mifflin-St Jeor
Il calcolatore usa la formula di Mifflin-St Jeor, una delle equazioni più utilizzate per stimare il metabolismo basale negli adulti. Tiene conto di peso, altezza, età e sesso:
- Uomo: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) + 5
- Donna: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) − 161
Esempio: una donna di 40 anni, alta 168 cm, che pesa 64 kg ha un metabolismo basale di circa 1.329 kcal (640 + 1.050 − 200 − 161). Con un’attività leggera (fattore 1,375) il suo fabbisogno giornaliero è di circa 1.830 kcal.
I fattori di attività fisica
Per passare dal metabolismo basale al fabbisogno giornaliero si moltiplica per un coefficiente che descrive quanto ti muovi durante la settimana.
| Livello di attività | Descrizione | Fattore |
|---|---|---|
| Sedentaria | Lavoro da seduti, poco movimento | 1,2 |
| Leggera | Attività fisica 1–3 volte a settimana | 1,375 |
| Moderata | Attività fisica 3–5 volte a settimana | 1,55 |
| Intensa | Allenamento 6–7 volte a settimana | 1,725 |
| Molto intensa | Allenamenti quotidiani impegnativi o lavoro fisico | 1,9 |
Consigli prudenti per gestire le calorie
Il numero che ottieni indica le calorie per mantenere il peso attuale. Se vuoi controllare il peso, la strada più sostenibile è graduale.
- Riduci le calorie in modo moderato, meglio se con un professionista.
- Non scendere mai sotto il tuo metabolismo basale.
- Non saltare la colazione: scegli un pasto equilibrato e veloce.
- Mantieni un buon apporto di proteine in ogni pasto.
- Bevi a sufficienza durante tutta la giornata.
- Aumenta il movimento quotidiano, anche solo camminando.
Un pasto equilibrato con calorie sotto controllo
I frullati Formula 1 sono sostituti del pasto: un modo pratico per avere un pasto bilanciato con calorie definite, proteine, vitamine e minerali. Secondo l’indicazione autorizzata nell’Unione Europea, la sostituzione di due pasti al giorno con sostituti del pasto nell’ambito di una dieta ipocalorica contribuisce alla perdita di peso; la sostituzione di un pasto al giorno contribuisce al mantenimento del peso dopo la perdita.
Le formule danno una stima, non una misura esatta: il metabolismo reale può variare da persona a persona. I valori sono pensati per adulti sani; in gravidanza, allattamento, con patologie o terapie in corso chiedi prima al medico.
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