Quanta acqua bere al giorno: calcolatore
Quanta acqua bere al giorno? Circa 33 ml per kg di peso, più 500 ml per ogni ora di sport e nelle giornate calde. Calcola il tuo fabbisogno in pochi secondi.
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ConsigliatoHerbalife Bevanda Concentrata Aloe Vera - gusto Mango 473mlValori di riferimento a scopo informativo per adulti sani: non sostituiscono il parere del medico o del nutrizionista. In gravidanza, allattamento, con patologie (per esempio renali) o terapie in corso chiedi prima al tuo medico.
Quanta acqua bere al giorno: la regola dei 33 ml per kg
Per un adulto in buona salute una stima semplice è di circa 33 ml di acqua per ogni kg di peso corporeo al giorno. Una persona di 64 kg ha quindi bisogno di circa 2,1 litri; una di 80 kg di circa 2,6 litri. Il calcolatore aggiunge poi la quota per lo sport e per il caldo.
| Situazione | Cosa aggiungere | Esempio per 64 kg |
|---|---|---|
| Giornata normale | 33 ml × kg di peso | circa 2,1 litri |
| Con 45 minuti di sport | + 500 ml per ogni ora di attività | circa 2,5 litri |
| Con 45 minuti di sport e clima caldo | + altri 500 ml | circa 3,0 litri |
Cosa dice l’EFSA
L’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) indica come assunzione adeguata di acqua totale per gli adulti 2,0 litri al giorno per le donne e 2,5 litri al giorno per gli uomini. Il valore comprende tutta l’acqua introdotta: quella che bevi e quella contenuta negli alimenti, che in media copre circa il 20% del totale.
- 2,0 lacqua totale al giorno per le donne (EFSA)
- 2,5 lacqua totale al giorno per gli uomini (EFSA)
- +500 mlper ogni ora di sport
- +500 mlnelle giornate calde
Secondo l’indicazione autorizzata nell’Unione Europea, l’acqua contribuisce al mantenimento delle normali funzioni fisiche e cognitive e alla normale regolazione della temperatura corporea.
Sport e caldo: quando bere di più
Durante l’attività fisica
Con il sudore perdi acqua e sali minerali. Bevi prima, durante e dopo l’allenamento, a piccoli sorsi. Per gli allenamenti lunghi può essere utile una bevanda con carboidrati ed elettroliti.
Nelle giornate calde
Con il caldo il corpo suda di più anche a riposo. Tieni una borraccia sempre a portata di mano e non aspettare di avere sete per bere.
I segnali che forse stai bevendo poco
Non sono segnali specifici, ma possono suggerirti di prestare più attenzione all’idratazione nel corso della giornata:
- Senti spesso sete o hai la bocca secca.
- L’urina è scura e poco abbondante.
- Ti senti stanco o hai poca concentrazione.
- Arrivi a sera e ti accorgi di aver bevuto pochissimo.
Se questi disturbi persistono o compaiono insieme ad altri sintomi, parlane con il tuo medico.
Idee per bere di più con gusto
Se l’acqua naturale ti annoia, varia: anche tisane, infusi e bevande leggere contano nel totale della giornata.
- Una tazza di Infuso a base di erbe Herbalife, caldo d’inverno o freddo d’estate.
- Bevanda all’Aloe allungata in acqua, da sorseggiare durante il giorno.
- CR7 Drive, la bevanda con carboidrati ed elettroliti per chi fa sport.
- Acqua con fette di limone, cetriolo o foglie di menta.
Il risultato è una stima per adulti sani. Chi ha patologie renali o cardiache, segue terapie o deve limitare i liquidi deve seguire le indicazioni del proprio medico.
Gli altri calcolatori
- Calcolatore calorieMetabolismo basale e fabbisogno giornaliero
- Fabbisogno proteicoQuanti grammi di proteine al giorno
- Calcolatore IMCIl tuo indice di massa corporea
- Trova il tuo programmaIl kit Herbalife adatto a te in tre domande
Fai fatica a bere abbastanza? Scrivimi: ti consiglio qualche abitudine semplice e le bevande Herbalife più adatte ai tuoi gusti.
